⚡吃红枣有助睡眠吗
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导读：枣中富含养分物质-如此之多，以至于枣在传统医学中现已运用了数百年，作为医治失眠，焦虑，胃肠道疾病和疼痛的天然药物。
枣植物具有强壮的天然医治价值，可促进睡觉和放松，减轻压力和焦虑，促进健康的消化，维护心脏和大脑以及供给抗癌维护。让咱们细心看看这种功用强壮的健康植物皮下的情况。
什么是枣？
这种小的灌木状植物原产于亚洲和澳大利亚，南欧和美国南部的部分地区。枣（Zizyphus jujuba）（俗称枣）具有类似于枣的可食用生果。枣果富含糖和纤维，具有养分价值，维生素A和C，B维生素，铁，磷和钙等矿物质以及健康脂肪酸的良好来历。
枣在传统中药中已有数千年的历史，其间包含冷静剂，抗焦虑药和助消化剂。枣植物的养分丰富的果实和种子能够独自运用，也能够与其他天然医治成分组合运用。
枣怎么作业？
枣富含维生素，矿物质，脂肪酸和其他促进健康的有机化合物，能够为睡觉，心情，整体健康和预防疾病供给广泛的优点。依据科学研讨，以下是枣有利健康的一些详细方法：
作为抗氧化剂。 枣含有多种抗氧化剂，包含维生素C，B和A。有用的抗氧化剂有助于修正和抑制细胞危害，并减少有害的氧化应激和体内炎症。枣的抗氧化才能可供给广泛的好处和维护效果，包含对肝脏和心血管体系的效果。
作为消炎药。 科学家现已在枣中判定出几种重要的植物化学物质，称为皂苷。这些天然植物化学物质具有强壮的抗炎才能，科学研讨标明它们对免疫体系具有有利效果。枣还含有类黄酮和多糖，植物化学化合物，科学家们以为它们在增强免疫体系中也起着重要效果。植物减轻炎症的才能或许是枣减轻疼痛效果的来历。
作为冷静剂。 枣中的两种植物化学物质，即皂甙和类黄酮，会触发神经递质的改动，包含GABA和5-羟色胺，它们能够使其更简单入睡和保持睡觉情况。枣中的至少一种皂苷，大枣糖苷A，有助于使大脑海马区的活动平静。枣中含有类黄酮化合物多杀菌素，它好像经过对5-羟色胺的影响而引发嗜睡。这些是迄今为止科学家对大枣冷静效果的一些解释。
作为抗焦虑药。 起到放松和促进睡觉效果的相同皂苷和类黄酮化合物也好像供给了枣的抗焦虑效果。作为消化助剂。 枣中的天然化合物好像会添加肠道体系的运动才能。
作为降糖剂。 枣能够下降血糖，因而潜在地可用于预防和医治糖尿病和其他代谢性疾病。一些科学家以为大枣的降糖才能来自其高浓度的维生素A，能够进步胰岛素敏感性。其他研讨指出了枣对脂联素的积极效果，脂联素是一种调节血糖和其他代谢指标的激素。
枣的优点
为了睡觉 我常常推荐大枣作为失眠或其他睡觉问题患者的弥补。我发现枣对失眠和其他睡觉问题与压力和焦虑有关的人特别有用。枣最大的优点之一便是它具有使人的头脑平静，使神经活动安静以及协助诱导和保持睡觉的才能。科学研讨标明，枣延长了小鼠的睡觉时刻。黄酮和皂苷（一种在枣中发现的生物活性化合物）也已被证明能够添加睡觉时刻。其他研讨标明，枣中的一种类黄酮能够添加在慢波睡觉和快速眼动睡觉（这是两个最恢复性的睡觉阶段）中花费的时刻。
关于焦虑和压力。 关于许多人来说，睡觉问题和焦虑是相伴而生的。枣中具有相同生物活性的化合物有助于改进睡觉，也能够缓解焦虑，不管有无睡觉问题。枣对GABA和5-羟色胺的影响，这两种重要的神经递质可促进心情和放松，是植物抗焦虑才能的来历。
为了健康的消化。 枣现已被运用了数千年，以医治胃肠道问题，包含腹胀，胃痛和便秘。研讨标明，大枣能够减少胃酸，还有助于预防和医治胃溃疡。研讨还标明，大枣对改进缓慢便秘十分有用。
为了代谢健康。 枣能够有用下降血糖，使其成为潜在的有用的天然疗法，可预防和医治糖尿病和其他与血糖有关的疾病，例如代谢综合症。研讨还确认大枣具有抗肥壮效果，并具有抑制体内脂肪堆积的才能。
为了心血管健康。 枣的抗氧化和抗炎才能能够为心脏和心血管体系带来广泛的好处和维护。枣中的皂苷能够协助下降胆固醇。在科学研讨中，大枣已显示出能够添加健康的HDL胆固醇水平，而不会添加“不良” LDL胆固醇。研讨还标明大枣能够下降甘油三酸酯水平和C反应蛋白的浓度。枣或许供给抗动脉硬化的维护效果，动脉硬化是动脉中物质的堆积，会危害健康的血液流动。
用于维护大脑。 研讨标明，枣或许对大脑具有多种维护效果，包含维护神经细胞免受危害和变质，协助修正回忆，改进学习才能以及防止认知障碍。新的研讨标明，枣或许能够阻挠大脑中功用障碍的活动，这是阿尔茨海默氏病的病因。
为了免疫健康。 枣被以为是免疫体系的强壮潜在支持者，可减轻炎症和氧化应激，削弱免疫功用，使咱们更简单患病。枣中天然发现的几种化合物，包含皂甙，类黄酮和多糖，已被确认为枣免疫支持的主要成分。
用于癌症维护。 对枣的抗癌特性有很多科学爱好。枣中发现的许多生物活性化合物，包含皂苷，类黄酮，抗氧化剂，多糖和三萜类化合物，均具有减慢某些癌细胞的生长并杀死它们的才能。越来越多的科学家正在研讨将枣作为一种潜在的癌症预防和医治方法。
开端服用弥补剂或对现有药物和弥补剂惯例进行任何更改之前，请必须咨询您的医师。这不是医疗主张，而是能够在您下次预约时与医师进行对话的入门信息。
枣加药
枣的适当剂量将取决于个人的年龄，体重和健康情况，以及您要寻求医治的情况。枣能够独自运用，也能够与其他天然药物合用在补品中。一般，主张用户从主张的最低剂量开端，然后依据需要逐步添加剂量。
枣的或许副效果
健康的成年人一般对大枣有很好的耐受性。以下人员在运用枣弥补剂之前应咨询医师：
怀孕或哺乳的妇女。
患有糖尿病的人。枣能够下降血糖。患有糖尿病或血糖问题的人在运用枣前应咨询医师。
乳胶过敏的人。假如您对乳胶过敏，那么您也或许对枣过敏。乳胶过敏的人应防止运用枣。
手术患者。枣对血糖的影响或许会在手术期间和之后阻止血糖控制。枣还能够减慢身体的中枢神经体系的速度，麻醉和手术中运用的其他药物也相同。主张人们在方案手术前至少两周停止运用枣。
这些是常用的药物和补品，具有与大枣的科学判定的相互效果。服用这些或任何其他药物和补品的人在开端运用枣作为补品之前应咨询医师。
与药物的相互效果
糖尿病药物。 枣能够下降血糖。结合用于下降血糖的糖尿病药物，运用大枣或许会导致血糖下降过低。糖尿病的药物包含：格列美脲，格列本脲，胰岛素，二甲双胍，吡格列酮，罗格列酮，氯丙酰胺，格列吡嗪，甲苯磺丁酰胺等。
冷静药物。 因为大枣具有冷静效果，因而在与冷静药物同时运用时，或许会导致过度嗜睡。
受肝脏影响的药物。 枣或许会干扰某些被肝脏分解和改动的药物的有用性。假如您服用受肝脏影响的药物，请在运用枣之前与您的医师攀谈。（假如不确认您的药物是否被肝脏所改动，请咨询您的医师！）
非那西丁。 运用大枣或许会加快人体分解非那西丁的进程，并或许下降这种药物的有用性。
与其他草药和补品的相互效果
下降血压的草药和补品。因为大枣能够下降血糖，所以将其与其他也能够下降血糖的草药和补品结合运用或许会导致血糖下降过低。能够下降血糖的草药和补品包含：
硫辛酸、苦瓜、铬、恶魔之爪、胡芦巴、蒜、瓜尔胶、七叶树、人参、车前草、西伯利亚人参
具有冷静效果的草药和补品。将大枣与其他可用作冷静剂的草药和补剂一同运用或许会导致过度疲倦。具有冷静效果的草药和补品包含：
菖蒲、加州罂粟、猫薄荷、酒花、牙买加山茱wood、卡瓦、L-色氨酸、褪黑激素。这种植物以其甜美的果实，是一种强壮的养分和疾病维护剂，还能够为睡觉，心情和机能供给日常好处。
